Live τώρα    
8°C Αθήνα
ΑΘΗΝΑ
Σποραδικές νεφώσεις
8 °C
6.5°C9.3°C
3 BF 59%
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Ελαφρές νεφώσεις
9 °C
7.6°C9.4°C
2 BF 58%
ΠΑΤΡΑ
Αραιές νεφώσεις
11 °C
10.5°C12.0°C
3 BF 50%
ΗΡΑΚΛΕΙΟ
Αραιές νεφώσεις
10 °C
8.3°C11.0°C
4 BF 65%
ΛΑΡΙΣΑ
Αυξημένες νεφώσεις
7 °C
6.8°C7.4°C
3 BF 75%
Άσκηση / Πρωινή ρουτίνα διατάσεων, ξεκινήστε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια
  • Μείωση μεγέθους γραμματοσειράς
  • Αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
Εκτύπωση

Άσκηση / Πρωινή ρουτίνα διατάσεων, ξεκινήστε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια

Freepik

Είτε θέλετε να ενισχύσετε την ενέργεια, να αυξήσετε την ευλυγισία ή να μειώσετε την ένταση από μια νύχτα κακού ύπνου, μια ρουτίνα διατάσεων 10 λεπτών είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικότητα. Οι διατάσεις που γίνονται αμέσως μόλις σηκωθείτε, βοηθούν να ξυπνήσετε τους μύες σας, βελτιώνουν την κυκλοφορία και σας δίνουν ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την ημέρα που έχετε μπροστά. Ακολουθεί μια απλή ρουτίνα 10 λεπτών που μπορείτε να εντάξετε στην πρωινή σας προετοιμασία.

 

1. Η στάση του παιδιού

Καθίστε στα γόνατα και στηριχθείτε στα χέρια σας (τραπεζάκι). Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, καθίστε στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αυτή η χαλαρωτική στάση τεντώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τους ώμους σας. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

 

2. Η στάση γάτα-αγελάδα

Καθίστε στα γόνατα και στηριχτείτε στα χέρια σας (τραπεζάκι). Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τα ισχία και οι καρποί κάτω από τους ώμους. Από αυτή τη θέση, εισπνεύστε κάμπτοντας την πλάτη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς, πιέζοντας νοητά τον αφαλό σας προς την οροφή, το σαγόνι έρχεται προς το στήθος. Στη συνέχεια, εκπνέοντας ισιώστε αρχικά την πλάτη και αφήστε την κοιλιά να «πέσει» προς το πάτωμα, κοιτάξτε ψηλά. Κάντε εναλλάξ αυτές τις κινήσεις, κινηθείτε αργά και συντονίστε την κίνηση με την αναπνοή σας. Αυτό το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα. Κάντε εναλλάξ αυτές τις κινήσεις για 2 λεπτά.

 

3. Μπροστινή δίπλωση σε όρθια θέση

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σκύψτε μπροστά, αφήνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας να κρέμεται χαλαρά. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας εάν χρειάζεται. Αυτή η διάταση στοχεύει τους πίσω μηριαίους, τις γάμπες και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αφήστε τη βαρύτητα να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

 

4. Καθιστή περιστροφή κορμού

Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας εξωτερικά του αριστερού μηρού. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας για υποστήριξη και στρίψτε απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά. Μείνετε για ένα λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά. Αυτή η στάση προάγει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την αποτοξίνωση. Μείνετε σε κάθε πλευρά 1 λεπτό.

 

5. Πλάγιες κάμψεις κορμού

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε απαλά προς τα αριστερά, κρατώντας τον πυρήνα σας σταθερό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση και ενδυνάμωση των μυών, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευκολία στην κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Μείνετε σε κάθε πλευρό για 30 δευτερόλεπτα.

 

6. Ρολαρίσματα αυχένα

Τελειώστε αυτή τη μίνι ρουτίνα διατάσεων με απαλά ρολαρίσματα αυχένα. Φέρτε το πηγούνι προς το στήθος και διαγράψτε νοητά ένα ημικύκλιο από τον έναν ώμο στον άλλον. Αυτή η κίνηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται στον αυχένα και τους ώμους σας και βελτιώνει το εύρος της κίνησης. Μπορεί να βοηθήσει, επίσης,  στην πρόληψη του πόνου από κακή στάση του σώματος, σκεφτείτε το χαμήλωμα του κεφαλιού σας για να δείτε την οθόνη του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας. Κάντε την κίνηση συνολικά για 1 λεπτό.

 

 

Σημαντική υπενθύμιση:Το άρθρο αυτό δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και ο σκοπός του είναι καθαρά ενημερωτικός. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας ή δεν έχετε γυμναστεί εδώ και πολύ καιρό, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΓΝΩΜΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

EDITORIAL

ΑΝΑΛΥΣΗ

SOCIAL