Ρεπορτάζ: ΜΑΡΙΑ ΚΑΛΥΒΙΩΤΟΥ
Για πολλούς, το καλοκαίρι είναι η ωραιότερη εποχή του χρόνου. Η διάθεση ανεβαίνει παράλληλα με τη θερμοκρασία, οι παραλίες γεμίζουν και τα σχέδια διακοπών στραγγίζουν σχεδόν κάθε ικμάδα σκέψης και δράσης. Όμως το καλοκαίρι και το πιο δυναμικό του στοιχείο, δηλαδή ο ήλιος, θέλουν προσοχή. Στη ανατολή του θέρους, μερικές απλές συμβουλές συστήνουν έναν μικρό οδηγό επιβίωσης ή καλύτερα, πιο ολοκληρωμένης απόλαυσης της καλοκαιρινής περιόδου, ώστε να αποφύγουμε δυσάρεστες περιπέτειες.
Ένα μίνι διατροφολόγιο
Το Α και το Ω στη σωστή διατροφή κατά τους θερινούς μήνες είναι η ενυδάτωση του οργανισμού μας. Τα εποχικά φρούτα, το ελαφρύ φαγητό, τα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και το λίγο παραπάνω αλάτι στο φαγητό μας, προκειμένου να μην αφυδατωνόμαστε και να μην πέφτουν οι ηλεκτρολύτες μας, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι, επισημαίνει η διαιτολόγος Εύη Καλκούνη.
Ενδεικτικά, καλές επιλογές για πρωινό είναι «ένα ποτήρι χυμός, ή γάλα / γιαούρτι με δημητριακά, που προσφέρουν ενέργεια. Για δεκατιανό, ένας ανάμεικτος φυσικός χυμός φρούτων σε συνδυασμό είτε με ένα αυγό ή τυρί ή μια φρυγανιά με ταχίνι, ή λίγους ξηρούς καρπούς» προτείνει.
Αν πάρετε το μεσημεριανό σας στην παραλία, «προτιμήστε ένα σάντουιτς με τόνο ή τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά, ή μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, που να περιέχει και λίγη πρωτεΐνη, όπως αυγό ή τυρί. Αν το μεσημεριανό δεν είναι στην παραλία και πάλι προτιμήστε κάτι ελαφρύ, όπως ριζότο με λαχανικά, ή μια κρύα σαλάτα με όσπρια» εξηγεί η Εύη Καλκούνη.
Το βράδυ «μπορείτε να φάτε το κύριό σας γεύμα, με ένα πιάτο που να περιλαμβάνει πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακα, μέχρι το πολύ στις 9 μ.μ. Ενδιάμεσα στα γεύματα, οπωσδήποτε καταναλώνετε κάποιο φρούτο ή χυμό ή παγωμένο τσάι». Κι επειδή η ενυδάτωση είναι απολύτως σημαντική το καλοκαίρι, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Τι πρέπει να αποφεύγουμε
Όπως εξηγεί η διαιτολόγος, «η πέψη καθίσταται πιο δύσκολη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, γι' αυτό πρέπει να αποφεύγουμε τους πολλούς καφέδες, καθώς κάνουν κατακράτηση, τα βαριά φαγητά και τις σάλτσες, καθώς και τα τηγανητά και τα σφολιατοειδή, επειδή ούτως ή άλλως πρόκειται για τροφές που δεν είναι εύπεπτες.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προηγείται της κολύμβησης γεύμα, έστω και ελαφρύ. Εάν καταναλώσουμε τροφή κατά την παραμονή μας στην ακτή, απαγορεύεται ρητά να ξαναμπούμε στη θάλασσα έστω και για λίγο. Ο ίδιος περιορισμός, φυσικά, ισχύει και για την κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς επιλέγουμε το σωστό αντηλιακό
Ο δείκτης προστασίας συνήθως επιλέγεται με βάση τον τύπο του δέρματος. «Οι λευκές επιδερμίδες είναι πιο ξηρές και ευάλωτες στον ήλιο, ενώ οι πιο σκούρες είναι πιο ανθεκτικές» σημειώνει η Γεωργία, επαγγελματίας στον χώρο των φυτικών καλλυντικών. «Ο βαθμός δείκτης προστασίας που συνιστάται για το πρόσωπο είναι πάντα 50 για ανοιχτόχρωμες και 30 για σκουρόχρωμες επιδερμίδες». Καλό είναι να προσέχουμε το αντηλιακό μας να μας προστατεύει και από τις ακτινοβολίες UVA και UVB. «Για το σώμα», σημειώνει «καλό είναι να χρησιμοποιούμε υψηλό δείκτη στα πρώτα μας μπάνια και όσο περνάει ο καιρός μπορούμε να χαμηλώσουμε τον δείκτη προστασίας, αλλά σε κάθε περίπτωση να μην πέφτει κάτω από 20».
Τι είναι το περίφημο SPF
Προκειμένου να καταλάβουμε καλύτερα πώς να επιλέγουμε σωστά ένα αντηλιακό προϊόν, η Γεωργία μας εξήγησε τη σημασία του δείκτη προστασίας SPF (Sun Protection Factor). Πρόκειται για τον πολλαπλασιαστικό παράγοντα του χρόνου φυσικής αυτοπροστασίας του δέρματος. Δηλαδή, εάν μια επιδερμίδα κοκκινίζει χωρίς αντηλιακή προστασία μετά από 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, χρησιμοποιώντας ένα αντιηλιακό με δείκτη προστασίας 20 θα κοκκινίσει μετά από 200 λεπτά (10 λεπτά x 20 SPF).
«Πολλοί δερματολόγοι υποστηρίζουν ότι ο δείκτης προστασίας 30+ είναι ο ιδανικός, διότι τον 50 δεν τον φτάνουμε ή έστω δεν μπορούμε να τον αξιοποιήσουμε σχεδόν ποτέ». Το αντηλιακό πρέπει να μπαίνει μισή ώρα πριν εκτεθούμε στον ήλιο «και να ανανεώνουμε κάθε μισή ώρα όταν είμαστε στην παραλία και μετά τη θάλασσα, ακόμη κι αν το αντηλιακό αναφέρει ότι είναι αδιάβροχο» υπογραμμίζει η Γεωργία. Όσον αφορά τα παιδιά, «γενικά προσπαθούμε να έχουν φυσικό αντιηλιακό φίλτρο, το πιο εγκεκριμένο είναι ο ψευδάργυρος (Zinc oxide) και θα πρέπει να μη βγαίνουν έξω ποτέ χωρίς αντηλιακό το καλοκαίρι, ακόμη κι όταν πρόκειται για σύντομες διαδρομές".
Σημεία SOS που ξεχνάμε στο σώμα μας
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στις ευαίσθητες περιοχές που συνήθως ξεχνάμε, όπως τα αυτιά, τα χείλη, τα πέλματα, το κάτω μέρος του λαιμού, το κεφάλι στα φαλακρά άτομα και η περιοχή των γεννητικών οργάνων στα παιδιά και στους γυμνιστές. Γενικά, το βέλτιστο είναι να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ., καθώς εκείνες τις ώρες οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν κάθετα στο δέρμα μας.
Πώς προφυλασσόμαστε από τα τσιμπήματα
Με μερικά στοιχειώδη μέτρα προφύλαξης μπορείτε να προλάβετε τσιμπήματα από κουνούπια, σφήκες και λοιπά έντομα. Αποφεύγετε να φοράτε πέδιλα ή να περπατάτε ξυπόλυτοι στο γρασίδι και μην πίνετε από ανοιχτά κουτάκια αναψυκτικών, καθώς τα έντομα με κεντρί ελκύονται από το γλυκό υγρό.
Οι σήτες στις πόρτες και τα παράθυρα πρέπει να διατηρούνται σε καλή κατάσταση, ενώ όποια φάρμακα έχετε πάρει με συνταγή γιατρού πρέπει να είναι σε μέρος που να τα βρίσκετε εύκολα και σε περίπτωση τσιμπήματος ακολουθήστε τις σχετικές οδηγίες.
Τι πρέπει να προσέχει μια γυναίκα στην παραλία
Λοιμώξεις όπως οι κολπίτιδες από μύκητες έχουν την... τιμητική τους το καλοκαίρι και, για να τις αποφύγουμε, πρέπει να προσέχουμε την υγρασία και και τον υποαερισμό της ευαίσθητης περιοχής, επισημαίνουν οι γυναικολόγοι. Αποφεύγετε να φοράτε το βρεγμένο μαγιό σας για αρκετή ώρα, καθώς και τα στενά ρούχα που εμποδίζουν την ευαίσθητη περιοχή να αναπνεύσει.
Το kit των διακοπών
Σε κάθε περίπτωση, το βαλιτσάκι «επιβίωσης» για τις καλοκαιρινές μας διακοπές οφείλει να περιλαμβάνει εντομοαπωθητικά, καπέλο και αντηλιακό με τα χαρακτηριστικά που περιγράψαμε παραπάνω. Καλό θα ήταν να έχουμε πάντα μαζί μας αντιβακτηριακά μαντιλάκια χεριών ή αλκοολούχο απολυμαντικό χεριών, καθώς και προφυλακτικά.
