Πολύ πριν τα spin classes και τα kettlebells, οι πρόγονοί μας διατηρούσαν τη φυσική τους κατάσταση από ανάγκη έρποντας κάτω από κλαδιά, σκαρφαλώνοντας σε δέντρα για καρπούς, τρέχοντας για να ξεφύγουν από θηρευτές, κουβαλώντας βαριά φορτία σε ανώμαλα εδάφη. Καλώς ήρθατε στο natural movement training, μια φιλοσοφία άσκησης που κοιτάει πίσω για να μας πάει μπροστά.
Το natural movement training επιδιώκει να επαναφέρει τα πρωταρχικά πρότυπα κίνησης που κράτησαν τους ανθρώπους δυνατούς, ευέλικτους και ανθεκτικούς για χιλιάδες χρόνια. Αντί να απομονώνει μυϊκές ομάδες ή να μετρά επαναλήψεις, δίνει έμφαση σε πρακτικές κινήσεις που εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα, όπως έρπειν, αναρίχηση, ισορροπία, άλματα, τρέξιμο, κουβάλημα. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι τυχαίες, είναι βαθιά χαραγμένες στη βιολογία μας σμιλεμένες από την εξέλιξη για να καλύψουν τις ανάγκες της επιβίωσης. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να καμπουριάζουμε στα γραφεία και να καθόμαστε στους καναπέδες. Τα σώματά μας διψούν για ποικιλία, πρόκληση και αλληλεπίδραση με το περιβάλλον. Το natural movement ανταποκρίνεται σε αυτή την ανάγκη, χτίζοντας λειτουργική δύναμη και ανθεκτικότητα χωρίς τη μονοτονία των παραδοσιακών προπονήσεων.
Φανταστείτε να αντικαθιστάτε το συνηθισμένο σας διάδρομο με ένα παιχνιδιάρικο σετ ασκήσεων όπως: έρπειν κάτω από χαμηλές μπάρες, ισορροπία πάνω σε μια στενή δοκό, σκαρφάλωμα σε τοίχο αναρρίχησης, κουβάλημα σάκου με άμμο σε ανώμαλο έδαφος. Η εμπειρία είναι καθηλωτική, ενεργοποιώντας μυαλό και σώμα. Επειδή αυτές οι κινήσεις ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και απαιτούν συντονισμό, καλλιεργούν όχι μόνο δύναμη αλλά και ευκινησία, κινητικότητα και αντοχή.
Έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη μιας τέτοιας προπόνησης. Μια μελέτη του 2018 στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι λειτουργικές, πολυεπίπεδες κινήσεις βελτιώνουν την ισορροπία και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών πιο αποτελεσματικά από τις απομονωμένες ασκήσεις. Το natural movement training δεν στοχεύει απλώς στην εμφάνιση, χτίζει ένα σώμα που λειτουργεί αποτελεσματικά στον πραγματικό κόσμο.
Πέρα από τα σωματικά οφέλη, οι ασκούμενοι συχνά αναφέρουν μια βαθιά ψυχολογική αλλαγή. Υπάρχει κάτι απελευθερωτικό στο να κινείται κανείς ξανά σαν ανθρώπινο ζώο, ειδικά στη φύση. Η σύνδεση με το φυσικό περιβάλλον, η αυθόρμητη κίνηση, η παιχνιδιάρικη εξερεύνηση μεταμορφώνουν την άσκηση από αγγαρεία σε μια χαρούμενη επιστροφή στις ρίζες.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με ένα προχωρημένο ασκησιολόγιο. Δοκιμάστε να εντάξετε απλές φυσικές κινήσεις στην καθημερινότητα. Καθίστε μερικά λεπτά σε θέση squat αντί για καρέκλα. Κυληθείτε στο πάτωμα με τα παιδιά σας (ή τα κατοικίδια). Περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι για να επανασυνδεθείτε με τη φύση. Κουβαλήστε ένα άβολο φορτίο σε ένα λόφο. Στην αρχή ίσως σας φανεί ανορθόδοξο, αλλά αυτός είναι ο στόχος να επαναδιεκδικήσουμε τις κινήσεις που το σώμα μας δεν ξέχασε ποτέ, απλώς παραμέλησε. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής, αυτό που χρειάζεται είναι μόνο η διάθεση να κινηθείτε.
Καθώς οι τάσεις στη γυμναστική έρχονται και φεύγουν, το natural movement training προσφέρει κάτι διαχρονικό, μια πρόσκληση να κινηθούμε όπως οι άνθρωποι που προοριζόμασταν να είμαστε. Την επόμενη φορά που θα δέσετε τα αθλητικά σας σκεφτείτε να τα αφήσετε στην άκρη και να κάνετε ένα βήμα πίσω σε έναν πιο ενστικτώδη, ολοκληρωμένο τρόπο κίνησης.
Σημαντική υπενθύμιση: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή δεν έχετε γυμναστεί εδώ και πολύ καιρό, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης επικοινωνήστε με το γιατρό σας ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το πρόγραμμα που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση.
