Το να κάθεστε πολλές ώρες πίσω από ένα γραφείο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας οδηγώντας σε δυσκαμψία, κακή στάση και μειωμένα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση σύντομων ασκήσεων και διατάσεων στην καρέκλα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το πιάσιμο και να παραμείνετε σε καλή σωματική κατάσταση όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, είτε δουλεύετε από το σπίτι, είτε εκτός, για να ενισχύσετε τόσο την παραγωγικότητα όσο και την ευεξία σας.
1. Ανυψώσεις ποδιών από καθιστή θέση
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση εμπλέκει τους μύες του πυρήνα και των ποδιών σας.
- Καθίστε στην καρέκλα σας με ίσια την πλάτη και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος.
- Τεντώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και επαναλάβετε.
- Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
2. Καθίσματα (squat) στην καρέκλα
Τα squat είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Σηκωθείτε από την καρέκλα σας κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Χαμηλώστε προς τα πίσω, (σαν να θέλετε να καθίσετε) και ξανασηκωθείτε χωρίς να ακουμπήσετε στην καρέκλα
- Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.
3. Περιστροφές ώμων
Καταπολεμήστε την δυσκαμψία με αυτό το γρήγορο τέντωμα των ώμων.
- Καθίστε ή σταθείτε με ίσια την πλάτη.
- Περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός με κυκλικές κινήσεις για 10 δευτερόλεπτα.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και περιστρέψτε προς τα πίσω για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε όσο χρειάζεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Περιστροφή σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση
Αυτό το τέντωμα ανακουφίζει από την ένταση στη σπονδυλική στήλη και στη μέση.
- Καθίστε με ίσια την πλάτη και με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό στο μηρό και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά.
- Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
5. Διατάσεις καρπού και δακτύλων
Η πληκτρολόγηση όλη μέρα μπορεί να καταπονήσει τους καρπούς και τα δάχτυλά σας. Δοκιμάστε αυτό το γρήγορο τέντωμα:
- Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά κάτω και προς τα πίσω.
- Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια.
6. Διατάσεις λαιμού
Χαλαρώστε την ένταση του αυχένα με αυτή την απλή κίνηση.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές ανά πλευρά.
Ενσωματώνοντας αυτές τις απλές κινήσεις στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας. Το κλειδί είναι η συνέπεια, μόλις λίγα λεπτά κάθε ώρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Λοιπόν, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας, κάντε ένα διάλειμμα για αυτές τις μικρές ασκήσεις και το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!
