Live τώρα    
16°C Αθήνα
ΑΘΗΝΑ
Αραιές νεφώσεις
16 °C
14.5°C17.4°C
2 BF 69%
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Ψιχάλες μικρής έντασης
10 °C
8.7°C10.5°C
2 BF 91%
ΠΑΤΡΑ
Αυξημένες νεφώσεις
17 °C
16.0°C17.0°C
2 BF 59%
ΗΡΑΚΛΕΙΟ
Σποραδικές νεφώσεις
17 °C
16.1°C17.5°C
3 BF 63%
ΛΑΡΙΣΑ
Σποραδικές νεφώσεις
14 °C
13.9°C13.9°C
3 BF 72%
Άσκηση / Καταπολεμήστε τη μελαγχολία του χειμώνα από το σαλόνι του σπιτιού σας
  • Μείωση μεγέθους γραμματοσειράς
  • Αύξηση μεγέθους γραμματοσειράς
Εκτύπωση

Άσκηση / Καταπολεμήστε τη μελαγχολία του χειμώνα από το σαλόνι του σπιτιού σας

Freepik

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τους ψυχρότερους μήνες δεν αφορά μόνο τη σωματική υγεία, είναι ένας μοναδικός τρόπος για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας αλλά και τη διάθεσή σας. Αν ο μουντός καιρός και το κρύο σας αποτρέπουν από το να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο, δείτε εδώ έναν οδηγό για να ξεκινήσετε μια απλή και αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να απομακρυνθείτε από το σαλόνι σας.

 

Ξεκινήστε τη μέρα σας με διατάσεις

Ξεκινήστε με μια ήπια ρουτίνα διατάσεων 5 λεπτών αμέσως μετά το ξύπνημα. Εστιάστε στους ώμους και στα χέρια κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις και περιστροφές για να ξυπνήσετε τους μύες σας. Αυτή η απλή ρουτίνα μπορεί να δώσει θετικό τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας και απαιτεί μηδενικό εξοπλισμό.

 

Αερόβια άσκηση στο σαλόνι σας (που λειτουργεί πραγματικά)

Δεν χρειάζεται ακριβός, φανταχτερός εξοπλισμός, το σωματικό σας βάρος και ο χώρος του καθιστικού σας είναι όλα όσα χρειάζεστε. Δοκιμάστε να βαδίσετε επί τόπου για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα γόνατα ψηλά. Προσθέστε χαλαρά jumping jacks για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά ή χορέψτε ξέφρενα 3-4 αγαπημένα σας χορευτικά κομμάτια. Ξεκινήστε με συνεδρίες των 10 λεπτών και αυξήστε σταδιακά καθώς δυναμώνετε και αυξάνεται η αντοχή σας.

 

Προπόνηση δύναμης με χρήση οικιακών ειδών

Μετατρέψτε τα καθημερινά αντικείμενα σε εξοπλισμό γυμναστικής. Δύο μεγάλα μπουκάλια νερού μπορούν να γίνουν τέλειοι αλτήρες για εξάσκηση των δικέφαλων αλλά για πιέσεις ώμων. Μια στιβαρή καρέκλα λειτουργεί πολύ καλά για τροποποιημένα push-ups και βυθίσεις τρικέφαλων. Επιδιώξτε 10-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης, εστιάζοντας στη σωστή φόρμα και στο ρυθμό.

 

Διαφημίσεις? Ευκαιρία για άσκηση

Μετατρέψτε τον χρόνο της τηλεόρασης σε ευκαιρία άσκησης. Κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων, ολοκληρώστε ένα μίνι κυκλικό σετ με βαθιά καθίσματα, push-ups στον τοίχο και προβολές. Ακόμα κι αν βλέπετε μια ταινία σε πλατφόρμα δοκιμάστε να κάνετε ένα σετ κάθε 15 λεπτά. Αυτή η προσέγγιση κάνει την ιδέα της άσκησης λιγότερο αποθαρρυντική και πιο εφικτή.

 

Ισορροπία μυαλού-σώματος

Ολοκληρώστε το πρόγραμμά σας με απλές στάσεις γιόγκα, όπως διατάσεις γάτα-αγελάδα, η στάση του σκύλου προς τα κάτω και η στάση του παιδιού. Αυτές οι κινήσεις όχι μόνο βελτιώνουν την ευλυγισία, αλλά βοηθούν και στη μείωση του στρες, ένας κοινός σύντροφος κατά τις πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα.

Θυμηθείτε, η συνέπεια υπερισχύει της έντασης, ειδικά, όταν μόλις ξεκινάτε. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά καθημερινά και αυξήστε σταδιακά. Το κλειδί είναι να κάνετε την κίνηση ευχάριστη ώστε να μείνετε στο πρόγραμμά σας. Εξάλλου όπως λένε και οι επαγγελματίες του fitness η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που θα κάνετε με συνέπεια. Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και τις αλλαγές στη διάθεσή σας. Ίσως εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια μέχρι να έρθει η άνοιξη.

 

Σημαντική υπενθύμιση: Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας ή δεν έχετε γυμναστεί εδώ και πολύ καιρό, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης το οποίο ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΓΝΩΜΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

EDITORIAL

ΑΝΑΛΥΣΗ

SOCIAL