Σε αντίθεση με την αυτοκριτική, η οποία επικεντρώνεται στο τι είναι λάθος, η αυτοσυμπόνια αναγνωρίζει τους αγώνες και τις αποτυχίες μας ως βασικά συστατικά αυτού που μας κάνει ανθρώπους. Σε έναν κόσμο που προωθεί διαρκώς την τελειότητα, το να είσαι ευγενικός με τον «ατελή» εαυτό σου μπορεί να μοιάζει σαν μια πράξη εξέγερσης. Ωστόσο, η αυτοσυμπόνια δεν είναι απλώς μια λέξη της μόδας. Είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας και ανθεκτικότητας. Αλλά πώς είναι στην πραγματικότητα η αυτοσυμπόνια στην καθημερινή ζωή και πώς μπορείτε να την κάνετε συνήθεια;
Στον πυρήνα της, η αυτοσυμπόνια σημαίνει να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με την ίδια ευγένεια, φροντίδα και κατανόηση όπως ακριβώς θα συμπεριφερόσουν σε έναν στενό φίλο. Έχει να κάνει με το να αναγνωρίζεις τις ατέλειές σου χωρίς κριτική. Η ψυχολόγος Kristin Neff, πρωτοπόρος σε αυτόν τον τομέα, ορίζει την αυτοσυμπόνια σε τρεις συνιστώσες: την ευγένεια προς τον εαυτό, την ανθρωπιά και την ενσυνειδητότητα.
Τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια:
Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Γίνεστε υπερβολικά επικριτικοί; Αντικαταστήστε τις σκληρές επικριτικές σκέψεις με υποστηρικτικά λόγια. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «είμαι τόσο αποτυχημένος», δοκιμάστε να πείτε, “δεν πειράζει αν κάνω λάθη, μαθαίνω από αυτά”.
Αγκαλιάστε την ατέλεια
Η προσπάθεια για την τελειότητα συχνά οδηγεί σε εξάντληση. Αποδεχτείτε ότι κανείς δεν τα κάνει όλα σωστά, όλη την ώρα. Γιορτάστε την κάθε προσπάθεια αντί να προσηλώνεστε στο αποτέλεσμα.
Εξασκηθείτε στη ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες και να αποφύγετε να αναμασάτε λάθη του παρελθόντος ή μελλοντικές ανησυχίες. Απλές πρακτικές όπως το να εστιάσετε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά ή να σημειώσετε τα συναισθήματά σας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα
Όταν νιώθετε απογοητευμένοι, γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας σαν να γράφατε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Προσφέρετε ενθάρρυνση, προοπτική και επιβεβαίωση.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό αυτοσυμπόνιας
Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν, είτε πρόκειται για ημερολόγιο, διαλογισμό ή για χαλαρό περίπατο.
Γιατί έχει σημασία
Έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Είναι μια δεξιότητα και όχι ένα χαρακτηριστικό που δυναμώνει με την εξάσκηση.
Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και θυμηθείτε: κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε, αυτό είναι αρκετό.
