Τι θα γινόταν όμως αν αυτή η απλή πράξη μπορούσε να γίνει μονοπάτι προς την εσωτερική γαλήνη και επίγνωση; Το ενσυνείδητο περπάτημα είναι μια μορφή διαλογισμού που συνδυάζει την κίνηση με την επίγνωση, προσφέροντας μια αναζωογονητική πρακτική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
Σε αντίθεση με τον καθιστό διαλογισμό, το ενσυνείδητο περπάτημα δεν απαιτεί ακινησία ή ήσυχο δωμάτιο και απομόνωση. Έχει να κάνει με το να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, να εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας και να κρατήσετε αποστάσεις από περισπασμούς. Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε το καθημερινό σας περπάτημα σε μια πρακτική διαλογισμού:
Ξεκινήστε με πρόθεση
Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ορίσετε μια πρόθεση. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο «θέλω να νιώθω παρών» ή «στοχεύω να καθαρίσω το μυαλό μου». Αυτό βοηθά να εδραιώσετε το περπάτημά σας με επίγνωση από την αρχή.
Εμπιστευτείτε τις αισθήσεις σας
Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Παρατηρήστε το θρόισμα των φύλλων, μυρίστε τον αέρα και νοιώστε τη δροσιά του ή τη ζεστασιά του ηλιακού φωτός στο δέρμα σας. Ακούστε τους ήχους της πόλης ή της φύσης, και παρατηρήστε τον ρυθμό των βημάτων σας. Εστιάζοντας σε αυτές τις λεπτομέρειες βιώνετε με όλο σας το είναι τη στιγμή.
Εστιάστε στην αναπνοή σας
Συγχρονίστε την αναπνοή σας με τον ρυθμό σας. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για τρία βήματα και εκπνεύστε για τρία. Αυτή η ρυθμική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με την εμπειρία.
Αναγνωρίστε τις σκέψεις που έρχονται και αφήστε τις να φύγουν
Αναπόφευκτα, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Όταν το κάνει αναγνωρίστε τις σκέψεις σας χωρίς ενοχές και ανακατευθύνετε την προσοχή σας στα βήματα ή την αναπνοή σας.
Το ενσυνείδητο περπάτημα δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο μέσα στη μέρα σας απλώς μια αλλαγή στον τρόπο που το προσεγγίζετε. Με την εξάσκηση, αυτή η διαλογιστική κίνηση μπορεί να γίνει μια αγαπημένη τελετουργία μετατρέποντας κάθε βήμα σε μια στιγμή γαλήνης. Δοκιμάστε το, γιατί όχι; Το μυαλό -και τα πόδια σας- θα σας ευγνωμονούν.
